美容と健康のために大切な三大要素。
それは、食生活、運動、睡眠。
アーユルヴェーダでは、睡眠は*オージャスを高めるためとても大切だと言われています。
このオージャスが増していると、寝ている間に日々のストレスなどを取り除き、同時に体の免疫力を高める働きをしてくれます。
Read More【セルフケア】不眠
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08/ Eye care
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今日は朝から夜までパソコン仕事。 おまけにワールドカップもあったので、とにかく目が忙しい１日だった。 サッカーの試合負けちゃって残念だったね。 乱視が少しだけあるので、あまり目を酷使すると色々と不調が出る。
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７月。 季節は変わって夏！ 季節が変われば食事やライフスタイルも衣替え。 ニューヨークも本日36℃！！ 本当に暑い。 ７月〜10月はピッタの季節。 とにかく体も心も熱くなりすぎないようにバランスしてあげる事が大事。
これからの季節、気をつけるべきポイント
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食事
◎ 冷たいか(冷たすぎは厳禁)、あまり熱すぎない食事が望ましい。
◎ 甘味, 苦味, 渋味 の味がピッタバランスを整える。 とくに、苦味と渋味を食事に取り入れると食欲を押さえる効果や、過剰な湿気を取り払ってくれる。
◎ ココナッツは何でも夏に相性が良い！(ココナッツオイル、ココナッツオイルウォーター、ココナッツミルク) 料理に使ったり、そのまま飲んだり。
X 辛味、酸味、塩味や、熱いもの、辛いもの、軽いもの、乾いたもの (例えば、辛いカレーやポテトチップスなど) などは出来るだけ控える。 ピッタのバランスを崩す原因になる。
行動
◎ オイルマッサージに使うオイルは、ココナッツオイルやグレープシードオイルが良し。 体の熱を下げる働きがある。
◎ １番暑くなる日中はあまり動きすぎないように。 運動などは、暑くなる前の早朝か夕方涼しくなってからが好ましい。
◎ ランチは１番消化力が上がる１１時から２時までに済ませるように。
◎ 頑張りすぎない！
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暑いと消化力も下がる季節は、食べ過ぎや冷たい物の取り過ぎに気を付けましょう！ こまめな水分補給を意識してね。
個人的、夏のポイントはココナッツとローズ！食事やスキンケアにも、この２つがベース。 特にお花のハーブは何でもピッタをバランスしてくれる。 (カモミール、ハイビスカス、ローズ、ラベンダーなど) 実践してる事としては、ハーブティーはハイビスカスミントティーを選んだり、お水にローズウォーター混ぜたり、炒め物にココナッツオイルを使うとか、ちょっと意識するだけで毎日セルフケアできる！
年々、暑くなってるように感じる今日この頃。 でも出来るだけクーラーを簡単には使わないようにしてる。 自分にも地球にも優しくありたいなと思って 🌏
皆さまも、楽しい夏をお過ごしください！
Summer Tip
７月。 季節は変わって夏！ 季節が変われば食事やライフスタイルも衣替え。 ニューヨークも本日36℃！！ 本当に暑い。 ７月〜10月はピッタの季節。 とにかく体も心も熱くなりすぎないようにバランスしてあげる事が大事。
これからの季節、気をつけるべきポイント
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只今、アーユルヴェーダライフ強化中。
アーユルヴェーダの溢れるほどある知恵を生活に取り入れるには、最初はトレーニングが必要だと感じてる。
当たり前のことを当たり前にやることが１番難しいからね〜〜。
意識してやらないと、途中からめんどくさくなったり、朝ギリギリまで寝ちゃって時間がないとか、習慣化出来ないのはもったいない。
(正直、私はそれを何度か繰り返した。。)
特に、朝の毒出しは毎日やってこそ将来的な効果がある。
私は今回、欲張らずに10種類近くある朝の毒出しリストから、まずは１週間４つの事を集中してやる事に決めた。
簡単に出来るものと、今の自分に必要だと感じるもの。そして、時間的なポイントも少し意識して始めてみることにした。
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朝はだいたい７時に起きる
朝の毒出し
＊舌磨き、歯磨き、洗顔
＊コップ一杯の白湯を飲む
＊脈診をする (練習中)
＊瞑想する
お昼ご飯はできるだけ12時から１時を目指して食べる。
夜ご飯の目安は８時。
そして、12時までには寝るように。
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生活をいっぺんに変えることは出来ないし、ドクターもそれはオススメしていない。
今までの生活に少しずつアーユルヴェーダの知恵をプラスして無理なく始めることが大切だと。
そおするといつの間にか体が自然のリズムに乗ってきて心地よくなってくる。
日が昇ったら目が覚めて、日が沈むと共に眠りにつく。
やっぱりそれが自然なこと。
上記のものを実践してるだけで、私は体が軽くなってきてるのを感じてる。
いつも何でこんなに体力が無いんだ〜って体がどんよりしてたのが疲れにくくなったようにも感じる。
アーユルヴェーダはエネルギー論があって、毎日自分と向き合うことで乱れたエネルギーを整えてあげるから、エネルギーレベルが上がるんだよね。
今週、４つの＊が達成出来たら来週はさらに、また違うものを追加して習慣化しようと思ってる。
少しずつ、少しずつ。
あせらない。 あきらめない。
Morning detox
只今、アーユルヴェーダライフ強化中。
アーユルヴェーダの溢れるほどある知恵を生活に取り入れるには、最初はトレーニングが必要だと感じてる。
当たり前のことを当たり前にやることが１番難しいからね〜〜。
意識してやらないと、途中からめんどくさくなったり、朝ギリギリまで寝ちゃって時間がないとか、習慣化出来ないのはもったいない。
最近はまた良く運動しているため、入浴剤にはもっぱらエプソムソルトをチョイス。
エプソムソルトには、デトックス効果や筋肉痛などの痛みを和らげてくれる効果があるよ。それから私は冷え性でお風呂に入っても出たらすぐに足が冷たくなったりするんだけど、エプソムソルトを入れたお風呂に入ると湯冷めしにくく足がずっとあったかいの！おかげで眠るときも気持ち良く寝れる。肌もツルツルになるしね！
今回、最初の２週間続けて入ると効果を感じやすいという記事を見つけたので実験中。
まだ３日目だけど、お風呂上がりに変化を感じる。自然と習慣になりそう。
Bath time
in Self-care
最近はまた良く運動しているため、入浴剤にはもっぱらエプソムソルトをチョイス。
エプソムソルトには、デトックス効果や筋肉痛などの痛みを和らげてくれる効果があるよ。それから私は冷え性でお風呂に入っても出たらすぐに足が冷たくなったりするんだけど、エプソムソルトを入れたお風呂に入ると湯冷めしにくく足がずっとあったかいの！おかげで眠るときも気持ち良く寝れる。肌もツルツルになるしね！
Read More自分の体質を知る
アーユルヴェーダの知恵を実際の生活で活かすには、まず自分の体質を知ることから！自分の体質を知ることによって、どんな食事や運動やケアの仕方が自分に合うのかが分かるようになる。
アーユルヴェーダでは体質のことをドーシャと言います。ドーシャにはヴァータ(風)、ピッタ(火)、カパ(水)という３つの種類があり、すべての人に存在するエネルギーの種類。人それぞれ偏りやすいドーシャがあり、それをその人の体質として見ます。
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